Liberemos tensiones !

FICHA DE EJECUCIÓN

Actividad: Relajación progresiva de Jacobson

Objetivo: Lograr la relajación y la conexión con el ritmo interior

OPERACIÓN	MATERIALES	DESCRIPCIÓN	CONTROL Y SEGURIDAD	PUNTOS CRÍTICOS
Movimiento de vibración con música: Shaking.	Se requiere ropa cómoda, y para toda la sesión una math individual y una manta.	-Los participantes se disponen de pie sobre su colchoneta. -La posición es erguida, cómoda, y con los pies fijos en el piso. -La música empieza a sonar, y lentamente las vibraciones ingresan por los pies. -Los participantes se mueven libremente, desbordando toda su energía, siempre manteniendo los pies fijos. -Luego de unos minutos, se pueden mover en la colchoneta.	-Se debe contar con el espacio suficiente. -Para un mejor manejo de la actividad, se puede hacer con los ojos cerrados y con luz tenue de modo de lograr un mayor estímulo.	El guía de la actividad debe lograr incitar y motivar  lo máximo posible a los participantes para que logren identificarse con el ritmo de la música y así expresar todas sus emociones a través del cuerpo. -Muchas veces comenzar  con actividades  más expresivas tiende a intimidar a algunos participantes.
Movimientos libres	Math ,música y a Uno mismo	-Al son de la música se efectuaran diversos movimientos totalmente libres.	De que los movimientos puedan  golpear a nuestros compañeros	-Que la música sea motivante
Relajación Progresiva	Se requiere Math manta individual y música.	-Los participantes se recuestan en la colchoneta y de tapan con la manta. -Por unos minutos, los participantes se mantienen en silencio y con los ojos cerrados sin ejecutar ninguna acción. -Luego, el guía da la instrucción de apretar fuertemente  por aprox. 7 segundos el brazo derecho. Esto se repite 3 veces con un lapso de 2 minutos aprox. -Se repite lo mismo con el brazo izquierdo. -Los participantes pueden comparar cómo se sienten sus brazos al haber realizado sólo uno el ejercicio, y luego ambos.	-El guía debe expresar de forma clara y fuerte la indicación, para que todos los integrantes la comprendan. -Tono de voz  y entonación adecuada para estimular  la actividad. - Suelo  y ambientes propicios para la actividad.	-Expresión del encargado  debe ser clara  y precisa
Plenario	No se requiere de ningún material físico.	-Los participantes forman un círculo de manera que todos se puedan ver. -Libremente, se expresan las opiniones y emociones acerca de la actividad. - El guía da información sobre la relajación progresiva de Jacobson.	-Se deben respetar tiempos -Fomentar  el silencio y la escucha activa.

Reflexión:

Estamos cada vez en un mundo lleno de estímulos y que pasa de manera vertiginosa  y tan rápido que  no logramos dimensionar las situaciones y terminamos estresados y afectando en si todo nuestro cuerpo , por ello conocer técnicas tan simples pero muy potentes de relajación es realmente maravilloso ,pues con simples  movimientos de tensión y relajación podremos llevar a que un usuario se sienta más apacible o menos estresado ,lo que nos ayudará a formar un vínculo terapéutico mayor y afianzado en la confianza , pues  el tener conciencia de nuestro cuerpo , de sus tensiones y de su forma relajada, hace que seamos parte de algo , que entendamos que  no solo vivimos en este mundo para realizar actividades o trabajos , sino  que nuestro cuerpo también siente y debemos darle cabida a su expresión .

Lo fundamental en esta disciplina que no tenemos contra-indicación  y sirve como des estresante  y guía en el conocimiento de nuestro cuerpo  y del “aquí y el ahora estoy presente” .Otro aspecto que juega  es la importancia que tiene la Terapia ocupacional en el desarrollo  de la adaptación , ya que con ejercicios de esta índole podemos ayudar a que las personas  puedan  relajarse  y disponerse a enfrentar nuevos cambio ,de modo que la adaptación no solo es un tema fisiológico , sino que es mental y depende en gran medida de la disposición que para ello  tenemos.